Vitamīni vīriešiem: devas un ieguvumi

Vitamīni vīriešiem – organiskās vielas, kas nodrošina izturību un dzīves tonusu spēcīga puse cilvēces. Mūsdienu dzīves ritms, nepareizs uzturs, bieži stresi, slikta ekoloģija noved pie spēku izsīkuma krājumu barības vielas organismā. Rezultātā pēc tam, kad 35 gadus vecs vīrietis sāk strauji zaudēt formu, pasliktinās imunitāte, samazinās potence.

vitamīni, lai potenci

Lai atjaunotu spēkus, ieteicams pievērst uzmanību vitamīnu-minerālvielu kompleksu un diētu, kurā ir dominēt noderīgi produkti (dārzeņi, augļi, zaļumi, graudaugi, piena produkti).

Iezīmes izvēlēties uztura bagātinātāji vīriešiem

Patiesībā vāja un spēcīga puse cilvēces, lai justies veseli, pilni dzīvības spēku, ir vajadzīgi vieni un tie paši vitamīnu kompleksi, tikai dažādās proporcijās. Sakarā attīstīta muskulatūra, liels ķermeņa konstitūcijas, intensīvu fizisko slodzi, vīrieša organisms ir nepieciešama saņemat lielāku skaitu barības vielas, nekā sieviešu.

Teorētiski iegūt nepieciešamos vitamīnus, mikro un makro var no pārtikas. Tomēr šajā gadījumā jums ir nepieciešams katru dienu apēst vairāk par divām ar pusi kilogramu gaļas (B1, PP, B6), jūras zivs (D, jods), svaigi noplūktiem ābolu (Ar), upeņu (Ar), sarkano piparu (Ar), kilogramu biezpiena (kalcijs), grīdu segums kilogramus svaigu lapu salāti (B9, karotīns) un jāizdzer divi litri piena (B2, B12), ka ir diezgan problemātiski. Šodien ir tik pareizi ēd vienības.

Cepta, trekna, konservanti, garšas pastiprinātāji, kečups, majonēze – tas ierastās pārtikas mūsdienu cilvēkam. Regulāri snacking steiga, stress, pārpūle neatgriezeniski grauj veselību vīrieši. Aizpildīt deficītu barības vielas palīdzēs ieguvušos vitamīnu un minerālu kompleksus.

Izvēles kritēriji:

  1. Sastāvs. Pirms iegādāties pārtikas piedevas izlasiet etiķeti. Ar sintētiskajām zālēm diennakts devas barības vielu var segt no 50 % līdz 100 % ķermeņa vajadzībām. Ja katru dienu ēdienkartē ir piena produkti, svaigi dārzeņi, augļi ieteicams iegādāties vitamīnu kompleksi, kas satur pusi vai lielāko daļu (80 %) no dienas devas barības vielas. Nesabalansēta uztura, dod priekšroku sastāviem, kas attiecas 100 % diennakts organisma vajadzību pēc uzturvielām. Tomēr, šādi preparāti maksās daudz dārgāk. Nav jābaidās no pārdozēšanas. Liekie vitamīni atvilkšana no organisma dabiskā ceļā.
  2. Ņemiet vērā dzīvesveids un vecums. Vajadzība vīriešu organismu ar vitamīniem un minerāliem pieaug, veicot smagu fizisku darbu, aktīvās sporta nodarbībās, pēc 40 gadiem. Uzturēt veselību un labsajūtu, balstās pret tikai par veselīgu uzturu, ir ļoti grūti.
  3. Dzelzs jums nav nepieciešams. Atšķirībā no sievietēm, šis minerāls lielos daudzumos (vairāk kā 10 miligramu dienā), kaitīgs, tas izraisa trīsas, pasliktina darbu sirds un asinsvadu sistēmu, palielina risku iestāšanās miokarda infarkta. Tādēļ ir ieteicams izvēlēties uztura bagātinātājus, kas satur minimālu daudzumu dzelzs.
  4. Vairāk testosterona. Saskaņā ar atzinumu ekspertu, hormons, ko ražo vīrieša organismā ietekmē, selēna, vitamīna E un uzlabo reproduktīvo funkciju, novērš attīstības problēmas ar prostatu, uzlabo spermas kvalitāti, veicina ieņemt veselīgu pēcnācēju. Lai "aktivizētu" testosterona iegādāties zāles, kuru sastāvā ietilpst diennakts deva ir selēns, un vitamīnu E.

Pirms iegādāties vitamīnu-minerālu komplekss pievērsiet uzmanību produkta derīguma termiņš. Ir aizliegts iegādāties nokavētie uztura bagātinātāji. Noteikti esat skatīties uz iepakojuma kompleksa, tai jābūt veselai (bez redzamiem bojājumiem). Turklāt, lai izvairītos no pirkuma viltošanu, raugieties, lai instrukcijā ir norādīta izcelsmes valsts, oficiālais importētājs (ja ir), norādot kontakttelefonu.

vitamīni uzturā

Vitamīni vīriešiem

Apskatīsim, kādi barības vielas ir vislielākā nozīme vīrieša dzīvē. Organisma diennakts vajadzība ir aktuāla stiprākā puse cilvēces laika posmā no 20 līdz 40 gadiem.

Tabula nr.1 "Dienas organisma vajadzību vīrieši ir vitamīnu, makro - un mikroelementi"
NosaukumsVidējā diennakts vajadzība,miligrams
Vitamīni
Retinols (A)1
Tiamīns (B1)1,5
Riboflavīns (B2)1,8
Pantotēnskābe (B5)7
Piridoksīns (B6)2,2
Folskābe (B9)0,4
Ciānkobalamīns (B12)0,0022
Askorbīnskābe (C)100
Kalciferols (D)0,01
Tokoferols (E)18
Phylloquinone (K)0,065
Biotīns (H)0,1
Neaizstājamās taukskābes (F)1000
Rutīna (P)150
Niacīns (PP)25
Makroelementi
Kalcijs1000
Fosfors700
Magnijs350
Nātrijs550
Kālijs2000
Mikroelementi
Dzelzs10
Jods0,20
Fluoru3,8
Cinks15
Selēns0,065
Varš1,5
Mangāns4
Hroms0,06
Molibdēns0,08

Vajadzība pēc vitamīniem pieaug, ja:

  • intensīvi nodarbojoties ar sportu (it īpaši laika periodā darbā muskuļu masu);
  • veicot smagu fizisku darbu;
  • pazemina potenci;
  • plānojot grūtniecību;
  • sasniedzot 40 gadu un vairāk;
  • plikpaurības;
  • samazināt imunitātes;
  • hipo - un avitaminozes;
  • slimības gremošanas trakta, kad traucēta uzsūkšanās procesu barības vielas vēderā/zarnu traktā;
  • stresa;
  • pastiprinātu garīgo darbu;
  • nepietiekama insolācija;
  • apdegumiem, traumām;
  • infekcijas, strutaina-iekaisuma slimību gadījumos;
  • pēc operācijām;
  • monotons, nelīdzsvarotu uzturu;
  • pārmērīgu alkoholisko dzērienu;
  • Smēķēšana;
  • hroniskā noguruma sindroma gadījumā.

Šajos gadījumos cilvēka organismam ir stresa stāvoklī un, lai uzturētu dzīvotspēju viņš sāk noārdīt visu barības vielas ar kosmisku ātrumu. Ja, lai atjaunot spēkus, viņam nepietiek ar to, vai cita vienuma, vīriešiem pasliktinās pašsajūta, samazinās darbaspējas, miega traucējumi, samazināta izturība pret nelabvēlīgiem ārējās vides faktoriem (infekcijas, intoksikācijas, karstumu, aukstumu), ir vērojama nelīdzsvarotība hormonu darbību, funkcijas un iekšējās sekrēcijas. Ar ievērojamu deficītu, attīstās slimības: cingas, rahītu un osteoporozi, pelagra, beri-beri.

Vitamīni, lai potenci

potence

Katrs vīrietis vēlas būt labākais, lai viņa sieviete, tāpēc rūpīgi parsē intīmo dzīvi "pa plauktiņiem". Tomēr, dzimumorgānos ne vienmēr pakļaujas vēlēšanās, pie tam potences samazināšanās. Ar šo problēmu vīrieši saskaras ar dažādā vecumā: jaunu, pieaugušā, vecāka.

Iemesli samazinātu iedarbību atkarīgs no rakstura seksuālās disfunkcijas. Pagaidu traucējumi, kas parasti izraisa stipru alkohola reibumu, ir stresu, depresiju, nervu pārslodzi, nogurums, miega trūkums. Pastāvīgi pazeminātas potence – rezultātā atsauces mazkustīga dzīvesveida, dzimumsfēras saslimšanas (prostatīta, uretrīts), nesabalansētu uzturu, alkohola, narkotisko, tabakas vielas.

Lai atjaunotu funkcijas erekcija ir nepieciešama kompleksa iedarbība uz organismu: preparātus, konsultācijas psihologa, pareizu dienas kārtību (darbs-brīvdienas), masāža, vingrinājumi.

Atcerieties, panāk seksuālo veselību vīriešiem joprojām ir aktīvs dzīvesveids un pareizs uzturs.

Vitamīni un minerālvielas, lai uzlabotu potenci:

  1. Askorbīnskābe (C). Uzlabo asinsvadu caurlaidība, padara tās elastīgākas. Tas ir svarīgi, lai uzpildītu audu dzimumlocekli ar asinīm. Turklāt, C vitamīns, kas novērš veidošanos kancerogēniem, kas izraisa prostatas saslimšanas, uzlabo hormonu ražošanu, piedalās hematopoiesis.
  2. Holekalciferols (D). Stimulē testosterona izstrādi, kas paaugstina potenci, pievilcību.
  3. Tokoferols (E Vitamīns). Tas ir svarīgs vitamīns, lai puiši. Viņš piedalās izglītības spermatozoīdu skaitu, kas uzlabo libido. Trūkums tokoferola vīrieša organismā izraisa muskuļu vājumu, vienaldzība pret seksu, samazina eritrocītu daudzumu asinīs, veicina tauku uzkrāšanos.
  4. B grupas vitamīni V. Paaugstina testosterona sintēzi, atjauno enerģijas apmaiņu, aizsargā aknas, uzlabo sirdsdarbību, nervu sistēmu.
  5. Cinks. Tas ir celtniecības materiāls, lai testosterona. Bez šī mikroelementa molekula dzimuma hormonu, nav izveidota. Rezultātā ir vērojama sakarība – nē, cinka, nav ražots testosterons, nav potenci un seksuālo dziņu. Mikroelements pastiprina spermatozoīdu kustīgumu, palielina iespēju ieņemšanas.
  6. Selēns. Palielina spermas kvalitāti, kas ir īpaši svarīgi, lai vīriešiem, kas ārstē neauglību. Selēns regulē dzimumorgānu, piedalās testosterona sintēzē.

Saņemt devu vitamīnu, mikro - un makroelementi, lai uzlabotu potenci, var divos veidos: ar pārtiku vai ar vitamīnu kompleksiem, pārtikas piedevas.

Vitamīni plānojot grūtniecību

Par veselību drupatas nepieciešams parūpēties ne tikai mātei, bet abiem vecākiem, pirms ieņemšanas. Plānojot grūtniecību – atbildīgs uzdevums, par kuru aizdomājas ne visi. Vīrietis ir atbildīgs par X hromosomu, kas nosaka grīdas mazuļa veselībai.

No fiziskā stāvokļa tēva ir atkarīgs 50 % veselības bērni.

Sākt gatavošanos ieņemt bērnu, ārsti iesaka vismaz sešus mēnešus pirms paredzētā datuma. Visu šo laiku abi laulātie ir jāiziet medicīniskā pārbaude, atteikties no kaitīgiem ieradumiem, normalizēt savas ēdienreizes. Atklājot problēmas ar veselību ir obligāti jāārstē.

Plānošanas posmā grūtniecības topošajiem vecākiem vajadzētu lietot vitamīnus, ne atņemt bērna organismu ar barības vielām.

Kāpēc dzert barības vielas vīrietim?

Daudzi laulātie ir kļūdaini uzskata, ka "sagatavošanās" laiks ir pievērst uzmanību veselībai ir tikai sieviete, jo viņa būs radīt mazuli. Tomēr tā nav. Bieži apaugļošanās nenotiek, jo seksuālo disfunkciju vīriešiem. Turklāt, patoloģijas veselību no tēva nodotas mazajam drupatas.

Kādi vitamīni un cik devu dzert vīrietim, plānojot grūtniecību, nosaka ārsts.

Uz ko pievērst uzmanību?

  1. Vitamīns B9. Piesātina asinis ar skābekli, piedalās cilnes nervu sistēmas mazuli, samazina zemāks spermas, kas satur nepareizi noteikts hromosomu.
  2. Vitamīns A. Ietekmē kaulu veidošanās, acu, plaušu, sirds, nieru embrija stadijā.
  3. Vitamīns C. Veicina dzelzs uzņemšanu, nodrošina stabilu ģenētisko informāciju.
  4. F Vitamīns (Omega-3, 6, 9). Atvieglo procesu ieņemšanas, ir vajadzīgs, lai nobriešanas veselu spermatozoīdu.
  5. Vitamīns E. Cīnās ar radikāļiem, veidojas vīrieša organismā, ir aizsargājoša iedarbība uz šūnām.
vitamīni

Turklāt, lai pilnībā veidošanos, palielinot, pastiprinot kustīguma piparmētra un uzlabotu spermas kvalitāti, kas veicina ieņemt bērnu, ieteicams lietot vitamīnu kompleksus, kas satur cinku un selēnu.

26.09.2018