Vingrinājumi, lai uzlabotu potences mājas apstākļos

Laba potence – liecina par vīrieša spēku, tieši atspoguļoja veido pašapziņu, un, kā sekas, dzīves panākumus. Bet ne katrs mūsdienu cilvēks ir apmierināts ar savu intīmo veselību un seksuālas iespējas, jo slikta ekoloģija un citi nelabvēlīgie faktori ievieš savas korekcijas bioloģiskie procesi cilvēka organisma. Palīdzību šajā gadījumā nāks brīnumainās vingrinājumi, paaugstina potenci.

Kam parādīti vingrinājumi, kas paaugstina potenci

Palielināt potenci

Tas nav pārspīlēts teikt, ka vingrinājumi, lai uzlabotu potences būs tas ir noderīgi, arsenālā vīriešu jebkura vecuma un dzīvesveida. Palīdzēs vingrojumu komplekss ar šīm izplatītākajām problēmām:

  • impotence un citi uroģenitālās sistēmas saslimšanas;
  • samazināta dzimumtieksme (libido);
  • priekšlaicīga ejakulācija;
  • zema izturība seksa laikā.

Bieži vien minētās problēmas, ko izraisa asinsrites traucējumi, kuri izriet no hipodinamijas un pastāvīgu sēdēšanas pie datora. Šādos apstākļos jebkura fiziskā aktivitāte būs ievērojama palīdzība.

Ja problēmas ar potenci, ko izraisa pastāvīgs stress un nervu izsīkums, un šeit fiziskie vingrinājumi būs ļoti noderīgs. Laikā un uzreiz pēc vidēji smagas fiziskas slodzes organismā aktīvi izstrādājas bēdīgi hormonu serotonīnu, kas palīdz cīnīties ar stresu un problēmas, tās sekām.

SVARĪGI! Ja grūtības ar potenci tērauda sekas saņemtu tiem vai citiem medikamentiem, vingrinājumi var izrādīties mazefektīvi. Šajā gadījumā tas ir labāk, lai apspriestu šo jautājumu ar ārstu.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas vingrojumu izpildei, ir:

  • urīna infekcijas saasināšanās stadijā;
  • ARS un citi stāvokļi, kas paaugstinātu ķermeņa temperatūru un drudzi;
  • vēža audzēju.

Ar piesardzību veikt vingrinājumus būs un vīriešiem, kuri cieš no smagas sirds un asinsvadu slimībām. Šajā gadījumā palielināt slodzi nepieciešams ļoti labi.

Noteikumi un funkcijas izpildes vingrinājumi, lai uzlabotu potenci

Problēma

Galvenais muskulis, uz kuru vērsta darbība vingrinājumi, – kaunuma-coccygeal (LK). Tieši viņa ir atbildīga par potenci un vīriešu intīmā veselība. Kad šis muskulis stipra un labi apmācīti, tad problēmām ar prostatu un urinēšana neparādās, bet orgasms kļūst intensīvāka. Turklāt, šis muskulis, kas uztur pareizajā pozīcijā mazā iegurņa orgāniem, nepieļaujot viņu bezdarbību. Šī pati seksuālā muskulis, kas aktīvi piedalās procesos, lai formulētu organismā vīrišķo hormonu.

Pirms uzsākt treniņu, ir nepieciešams atrast sev šo muskulīti. Izjust kaunuma-coccygeal muskuli visvieglāk urinēšanas laikā. Vīrietis ir divus pirkstus uz apgabala starp sēklinieku un aizmugurējo eju un trīs-piecas sekundes aptur procesu urinācijas spriegumu tās pašas muskuļu seksuālo veselību. Ar pirkstiem saspringta muskulis būs skaidri jūtama.

Vēl viens veids, kā izjust kaunuma-coccygeal muskuli – viegli krata kas atrodas stāvs spēj seksuāli loceklis. Šajā brīdī vīrietis ir arī skaidri sajust vajadzīgo muskuli.

Galvenie punkti treniņu PC muskuli:

  • būtība treniņu šajā muskuļi ir tās rezerves spriedzi un relaksāciju;
  • veikt vingrinājumus un sēž, bet maksimālo efektivitāti dos veikšana stāvus vai guļus;
  • lai muskulis efektīvāk un ātrāk nobrieda, darīt daži vingrinājumi ir pilnā ieelpā un elpas aizturēšanu;
  • elpu izpildot vingrojumus, tiek veikta caur degunu, izelpa – caur muti;
  • palielināt slodzi nepieciešams pakāpeniski;
  • dzert vajag tikai tukšā dūšā, vēlāk, kā minimums, divas stundas pēc ēšanas.

Atbrīvot plaušas no skābekļa un kavēšanās elpošanas izpildes laikā daži vingrinājumi ir nepieciešami, lai labāk bagātināt organisma viegli sagremojama ar skābekli. Brīdī elpas posmā pilnīgas izelpas organismā pastiprināti uzkrājas oglekļa dioksīdu, kas pēc tam ieelpo aktīvi aizstāj ar skābekli. Tas ir, jo vairāk organismā ogļskābās gāzes, jo vairāk viņš saņems skābekļa. Šāda apmaiņa ir oglekļa dioksīda un skābekļa palīdz stiprināt PC muskuli vairākas reizes ātrāk.

SVARĪGI! Dienas vingrinājumu izpildes ir nepieciešams dzert vairāk tīru, svaigu ūdeni (līdz 2,5 litriem).

Laikā paši vingrinājumi dzert ūdeni nav vērts, tāpat kā nav ieteicams dzert uzreiz pēc mājas treniņu. Ir jēga gaidīt pusstundu, pirms veldzētu savu slāpes, lai izvairītos no nevajadzīgas slodzes uz sirdi.

Komplekss toniks vingrinājumi

Komplekss, lai uzlabotu potenci, kas sastāv no divām daļām – toniks vingrinājumus un tieši treniņa kaunuma-coccygeal muskuļus. Vispār nostiprinošas vingrinājumi ir paredzēti, uzlabot vispārējo asinsrites procesu organismā un palielina muskuļu tonusu un izturību. Arī vispār nostiprinošas vingrinājumi ir labi iesildīšanās organismu. Komplekss sastāv no crunches un sēdēt-ups, griezienu iegurņa, staigāšana uz vietas, simulējot skriešana), kā arī vingrojumi ar nosaukumu "Arka".

Squats

Ūdens

Pazīstams visiem uzdevums šajā kompleksā tiek veikta mazliet citādi. Kājas ir nepieciešams mazliet sakārtot, nedaudz izgriežot zeķes pēdu uz āru, lai samazinātu slodzi uz ceļa locītavas. Laikā tupēt, ir nepieciešams sasprindzināt muskuļus sēžamvietas un pārnest svaru atpakaļ, it kā gribēdams apsēsties uz krēsla. Apakšējā pozīcijā nepieciešams kavēties divās-trīs sekundes, pēc tam lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Pietiek ar vienu pieeju no 15-30 pietupieni.

Iegurņa rotācija

Vienkāršais vingrinājums no skolas programmas, kas uzlabo asinsriti mazā iegurņa orgānos. Kājas laiž plecu platumā, rokas uz vidukļa. Tiek veiktas pēc 30-40 griezienu no iegurņa uz katru pusi.

Skriešana vai soļošana uz vietas

Ja ir iespēja pastaigāties pa parku vai jog, tas ir lieliski! Bet, ja tādas iespējas nav, mājas apstākļos var izmantot alternatīvu variantu – staigājot vai skrienot uz vietas. Kājas var pacelt ļoti augstu, piemēram, skrienot, gūžas bija paralēli grīdai, gan pavisam nedaudz, atdarinot parastu nesteidzīgs iešanu. Pasākuma laikā rokas arī izdara aktīvas kustības. Iešana uz vietas piecu-septiņu minūšu laikā būs pietiekami.

SVARĪGI! Ja ir vēlēšanās un pietiekami kaimiņiem aizstāt šo vingrinājumu var lekt ar lecamaukla.

Uzlabotā arka, vai tiltiņš

Vīrietis guļ uz grīdas uz muguras ar saliektiem kājām izstieptām gar sāniem rokām (45 grādu leņķī pret ķermeni). Nepieciešams atraut no grīdas un paceliet gūžas, ja balstās pret to ar plaukstām un pēdu uz grīdas un pēc iespējas stiprāk sasprindzinot sēžas muskuļus. Kavēties tādā pozā uz pusminūti un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Ar katru mācību dienu aiztures laiks gurnu augstākajā punktā nepieciešams palielināt par 10-15 sekundes, pakāpeniski palielinot to līdz pat divām minūtēm. Par vienu treniņu ir pietiekami veikt vingrinājumu trīs līdz piecas reizes.

Vingrinājumu kompleksu, lai stiprinātu kaunuma-coccygeal muskuļus

Vingrinājumi

Šis treniņš ir rezerves spriedzi un relaksējoša seksuālo muskuļus. Papildus spēka un muskuļu tonusa un uzlabot potences, ko piedāvā vingrinājumus, ko veic regulāri:

  • stimulē adrenalīna asinīs vīrišķo hormonu;
  • atbrīvo no priekšlaicīga ejakulācija;
  • ievērojami pastiprina patīkamas izjūtas orgasma laikā;
  • uzlabo spermas kvalitāti un kustīgumu, uzlabojot izredzes veiksmīgai bērna ieņemšanai;
  • bagātina ar skābekli mazā iegurņa orgāniem;
  • attīsta imunitāti pret uroģenitālās infekcijas;
  • aizsargā no impotences un vēl tādas novirzes uroģenitālās sistēmas;
  • ir lieliska profilakse vēža prostatas un iegurņa orgānu.

Treniņu un stiprināt pašai LK-muskuļi ir jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem, palielinot slodzi pakāpeniski. Tā, pirmās divas-trīs dienas ir pietiekami, bet katras urinācijas atlikt uz dažām sekundēm urīna strūklu, sprieguma attiecīgo muskuļus. Muskuļi, augšstilbu, gurnu, sēžamvietas, vēdera pie tam tas nav ieteicams piepūlēt, lai gan tas ir pirmo reizi un nemaz nav viegli. Kompresiju un muskuļu spriedzi laikā katra pārgājiena tualete ražota pēc trīs-četras reizes. Tālāk var pāriet uz pilnvērtīgu vingrojumiem.

SVARĪGI! Pārāk cītīgs, izpildot vingrojumus, nav vērts. Pārāk daudz atkārtojumus vai pārāk spēcīgas kompresijas var novest pie overtraining PC muskuļu un problēmas ar asinsriti.

UzdevumsIzpildīšanas tehnikaAtkārtojumu skaits un pieejas
IesildīšanāsVeikt guļot, stāvot vai sēžot. Ātri saspiest un atspiest PC muskuli, skaitot no 1 līdz 60. Saspiest un lai unclench muskuli ir nepieciešams laiks, lai vienu sekundi. Tas nozīmē, ka viena pieeja no 60 kontrakcijas muskuļus aizņem tieši minūti. Pēc tam 20 sekundes atpūstiesTrīs pieejas 60 rokturi. Atpūta starp piegājieniem ir 20 sekundes
MirgojošsVeikt guļot, stāvot vai sēžot. Ieelpot caur degunu, strauji izelpot ar muti, un elpas aizturēšanu saspiest PC muskuli kopā ar sejas muskuļiem. Kavēties tādā stāvoklī ir desmit sekundes, pēc tam atpūsties uz desmit sekundēm, ieelpot un atkārtojiet vingrinājumu no sākumaDarīt trīs komplekti desmit atkārtojumu. Atpūta starp piegājieniem vienas minūtes laikā
LiftsVingrinājumu var izpildīt arī guļus, stāvus, sēdus. Uzskatīt nepieciešams no 1 līdz 8. Uz skaitu "viens" PC muskuli vajag nedaudz saspiest un paturēt tādā stāvoklī uz piecām sekundēm, kontā "divi" – nedaudz stiprāk saspiest un turēt vēl piecas sekundes, kontā "trīs" – vēl lielāka un arī noturēt. Kontā "astoņi" LK-muskulis, kas būtu maksimāli saspiests. Paturot to šādā stāvoklī 10 sekundes, sāk braukt ar liftu: septiņi – nedaudz lai unclench muskuli un noturēt piecas sekundes, seši – vēl nedaudz mazināt spriedzi muskuļos un palikt ilgāk par piecām sekundēm, un tā līdz "viens", kad muskulis būs pilnīgi mierīga. Elpot mierīgi, bez kavēšanāsIr divas pieejas piecas atkārtojumu. Atpūta starp piegājieniem ir vienu-divas minūtes
Kāpņu telpaVeic stāvus, guļus vai sēdus. Izpildīšanas tehnika ir tāda pati, un vingrinājumā "Lifts", bet uz grīdas kavēties par piecām sekundēm nav nepieciešams, kā arī nav nepieciešams turēt muskuli spēj palielināt spriegumu uz 10 sekundēm. Elpot mierīgi, bez kavēšanāsAtkārtot vingrojumu desmit reizes pēc kārtas bez atpūtas

Veikt vingrinājumus, lai uzlabotu potences ir nepieciešams katru gadu, kā minimums, viena mēneša laikā. Vēlāk var samazināt nodarbības līdz divu-trīs nedēļu.

Kompleksa pieeja: atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem, pareizs uzturs, regulārs sekss

Ir grūti uzturēt potenci augstā līmenī, ja pret ikdienas stresiem savienojumu alkohola, pārmērīgu smēķēšanas vai pat saņemt plaušu un nav ļoti narkotikas. Tāpēc, neskatoties uz to, ka ieteikumi par nepieciešamību atteikties no kaitīgiem ieradumiem jau pamatīgi apguvis šo kuģi visiem sāpīgums, kārtējais atgādinājums par šo lielo patiesību, nebūs par ļaunu. Pietiek tikai norādīt, ka:

  • smēķēšana, kas izraisa regulāra asinsvadu spazmas, kavē procesu, asinsrites un pārtikas audos vīriešu dzimumorgāniem;
  • lietošana alkoholisko dzērienu ar laiku noved pie samazināta dzimumtieksme, jo nomāc testosterona, kā arī būtisku kvalitātes pasliktināšanos (un, starp citu, ir gaumes) spermu;
  • pat "vieglās" narkotikas – tiešs ceļš uz hormonālo pārkāpumiem, un tas nozīmē, un pie erektilās disfunkcijas.

Ja cilvēks ir noskaņots nopietni, tad nāksies veidot un pārtiku, atsakoties no produktiem, ātri pagatavojami, bagātīgi aromātu dažādām ķīmiskām vielām. Pat daļēja aizstāšana ar šādu pārtikas dārzeņiem un augļiem ātri radīs pozitīvas pārmaiņas no organisma puses, tostarp uzlabojot dzimumorgānu funkcijas.

Bet ir arī maz laika pārbaudītas produktu, kas labvēlīgi ietekmē potenci. Starp tiem ir:

  • kafija (ne vairāk kā trīs tasītes dienā);
  • valrieksti un lazdu rieksti;
  • jūras veltes;
  • vistas olas un paipalu;
  • medus;
  • liesa gaļa un zivis;
  • ingvera sakne;
  • selerijas;
  • burkāni;
  • banāni;
  • dateles;
  • klijas, rudzu maize ar klijām.

Pateicoties lielam daudzumam mikroelementu un vitamīnu, kas ietverti datu produktos, viņi jau sen ir pelnījuši slavu aphrodisiacs pastiprinošo uzbudinājumu un piedod spēku. Ikdienas aktivizētu šo produktu uzturā dos efektu no fiziskām nodarbībām vēl izteiktāka.

Arī stiprina vīriešu spēku, lai palīdzētu, un gudrība, tautas medicīnas. Viens no iedarbīgākajiem receptes – buljona saknes, cigoriņu. Te nav nekādas maģijas. Pozitīvu efektu, ar nosacījumu, līdzeklis vīrieša seksuālo jomu, ir skaidrojams ar lielu saturu, vitamīnu A, B un C, vērtīgu augu skābes un mikroelementus.

Recepte ir vienkārša: ēdamkarote kaltēts sasmalcinātu sakņu aplej ar glāzi karsta ūdens un vāra uz lēnas uguns piecu-septiņu minūšu laikā. Atdzisušais novārījumu izkāš un lieto pa ēdamkarotei divas reizes dienā stundu pirms ēšanas. Kurss – nedēļa.

SVARĪGI! Izmantojot šīs receptes ir aizliegts, ja ir nosliece uz alerģiskām reakcijām.

Malā no izmantošanas un ēšanas, ir svarīgi uzturēt regulāru seksuālo dzīvi, kurā nedrīkst būt, piemēram, ilgstošiem pārtraukumiem, gan nogurdinoši seksa maratonu. Mērenība laba un šeit.

Regulāra vingrinājumu izpilde, it īpaši apvienojumā ar lietošanas noderīgu pārtiku un rūpējas par savu veselību, ļaus ne tikai uzlabot potenci un novērstu jebkādu slimības mazā iegurņa orgānu, bet arī palikt aktīvi un veiksmīgi intīmā un citās dzīves jomās, lai gados.

15.09.2018